Cara Melakukan Gerakan Renang Gaya Crawl
1. Gerakan
kaki
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah
secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki
dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini
dilakukan terus menerus.
Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki
dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi
yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul.
2. Gerakan
tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus
di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu
menempel)
b. Kemudian tarik tangan kiri ke
bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat tangan kiri
keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke
depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di
dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke
depan masuk ke permukaan air).
d. Pada waktu tangan kiri diangkat
keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah
sampai ke belakang (sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b).
e. Kemudian angkat tangan kanan
keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke
depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di
dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke
depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-.
Ulangi langkah b – e di atas
Jadi urutan gerakan tangan gaya
bebas :
Posisi Awal Kedua tangan lurus ke
depan
- tarik tangan kiri mengayuh ke
bawah sampai ke belakang
- setelah tangan kiri selesai
mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air
dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan
- tarik tangan kanan mengayuh ke
bawah sampai ke belakang
- setelah tangan kanan selesai
mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan
tangan kanan sejauh mungkin ke depan, begitu seterusnya.
Perhatikan :
Tangan kiri dan kanan
bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai
diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan
mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.
Gerakan kombinasi
tangan, kaki & mengambil nafas :
Kaki terus bergerak
seperti pada point 1 di atas. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri
sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan
kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan
untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda
lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang
diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik
ke permukaan air. Ketika mengambil
nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan
(atau boleh juga ke kiri …pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman).
sumber : http://anggaraaditya.wordpress.com/gerakan-renang-gaya-crawl/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar