Renang Gaya Dada
Merupakan gaya yang paling pertama
di ajarka di Butterfly Swimming Course dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi
dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
Gerakan kaki
1. Kaki ditekuk (dengkul
dibengkokkan / ditekuk) {jongko}
2. Kemudian tendangkan /
luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka lebar (kaki kiri dan kaki kanan
saling berjauhan)
3. Masih dalam posisi kaki
lurus, kemudian kaki dirapatkan / tutup rapat (sampai telapak kaki kiri dan
kanan agak bersentuhan .. ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah 1 – 3 pada
Jadi urutan gerakan kaki gaya dada
ini:
1) Jongkok, buka lebar, tutup rapat,
2) jongkok, buka lebar, tutup rapat,
dan berikutnya.
Gerakan cara bernafas gaya dada
1. Memasukan kepala kedalam air
dengan sebelumnya menghirup udara segar lalu di buang lewat mulut dalam air
(tiup)
2. Posisi tangan didepan dan
melakukan gerakan kaki saat kepala masuk ke dalam air (tiup buang nafas) sambil
melakukan gerakan kaki
3. Saat kaki tutu rapat angkat
kepala untuk menarik nafas.
4. Biarkan tubuh mengambang di
atas air saat melakukan tiup dan gerakan kaki.
Gerakan tangan
1. Posisi awal, kedua tangan
lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
2. Kemudian tarik tangan ke
samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke
samping selebar bahu dan tepuk di dada untuk menemukan ke 2 tangan lalu tusuk
kedepan lurus)
3. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah 1 – 3 pada
Jadi urutan gerakan tangan gaya dada
ini:
1) luruskan tangan di atas kepala,
gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala,
gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan berikutnya.
Gerakan kombinasi tangan, kaki &
mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan
bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika
gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas
sambil mengambil nafas
Tips:
1) Ketika mulai belajar tangan
berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti
pada. Lakukan sampai lancar
2) Kemudian tangan Anda dibantu
dahulu oleh papan luncur, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan
menggerakkan kaki dan tangan tetap memgang papan luncur tersebut. Untuk
anak-anak, orang tua / pelatih renang BUTTERFLY SWIMMING COURSESELALU
MELAKUKAN tahapan ini.
Kaki seringkali tidak mengapung di
permukaan air, melainkan terlalu ke bawah .. hal ini dikarenakan kepala tidak
masuk ke dalam air.
Oleh karena itu saat berlatih kaki
ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk
mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala
ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau
mengambil nafas.
3) Setelah lancar, maka sekarang
kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti
posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir
kolam. Lakukan sampai lancar
4) Setelah itu sekarang mulai
belajar menggerakkan tangan. Lakukan 1 atau 2 kali gerakan kaki, kemudian
baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan
sampai lancar.
5) Setelah cukup lancar, maka
mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka
naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas.Lakukan
sampai lancar
6) Kemudian berlatihlah lebih ke
tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai
bisa selebar kolam renang.
Setelah lancar, mulailah perbaiki
gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1
kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.
Gerakan tangan haruslebar, (hal ini
akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas
sumber : https://adiwibowo1.wordpress.com/2011/12/25/belajar-teknik-renang-gaya-dadagaya-katak/
BONUS - Goyang Hotel & Casino
BalasHapusBONUS. 4.3/5 - 2.2/5. 토토 꽁 머니 사이트 This 바카라 몬 is my bet365 배당 favorite casino floor 라스 벳 in Cambodia, with 검증사이트 its top-notch floor design, modern décor and a great view of the city.